Заземяване – Много от „новите” деца идващи на Земята за дълго остават в пряка връзка с нематериалния свят, от който идват. Това ги прави според нашите разбирания „отнесени”, „мечтатели”, „разсеяни”. Тази техника помага изключително много на децата да слязат на физическо ниво и да почувстват вътрешно равновесие и центрираност. Има различни начини за удовлетваряване на тази потребност у детето. Разбира се най – важното е да създадем на детето атмосферата на любов и сигурност; чрез прегръщане, докосване, милване; чрез физическа активност; чрез техни пространства на сигурност и спокойствие; чрез „Свързване с Майката Земя”
Това упражнение помага и за изчистване и премахване на отрицателни мисли, чувства, енергии.
Застанете един срещу друг прави или седнали. Ходилата са здраво стъпили на пода. На по-малките деца обяснете накратко предварително какво ще правите. Затворете очи. Помолете го да си представи как от краката му израстват корени, които пробиват пода, бетона, плочките, асфалта и стигат до майката Земя. Тези корени растат и влизат все по – надълбоко в пръсттаа, докато стигнат чак до центъра на Земята. Нека сега по тези корени то мислено да изпрати всичко отрицателно, негативно и неприятно, което чувства и мисли. Попитайте го дали вече тече и кога е енергията е спряла. Обяснете му, че тези лоши мисли и емоции, които изпращаме на майката Земя няма да й навредят. Тя ги преобразува отново в добра и положителна енергия, която ни дава обратно. Нека почувства как тази положителна енергия го зарежда и то се чувства спокойно, щастливо, защитено.
Правила съм това упражнение с дъщеря ми още когато беше съвсем малка и трябваше първо да й обясня какво са корените и какво правят. Има много добри резултати. Самата тя от самото си раждане до сега се заземява всяка вечер като ми държи ръката. Това за нея е много успокояващо и отпускащо. Когато ми хване ръката заспива спокойна и сигурна.
„Помощ от ангелите”
Когато вечер отивате да спите или във всеки друг момент, седни или легни и затвори очи. Вдишай и издишай спокойно няколко пъти. Отпусни се. Помоли своя ангел да поеме грижите и страховете ти. Виж как ги отнася и те освобождава от тях. Наблюдавай как ги предава на Майката Земя. Тя ще ги разтвори и ще ги превърне в добра енергия. Сега тази енергия избликва от нея с водата, израства с растенията, с чуднокрасивите им цветове. Усещаш ли тяхното ухание? Благодари на ангела, който те пази, и на Майката Земя и заспи спокойно.
„Наметало от дъга”
Наметалото от дъга предпазва много успешно от всякакви нежелани енергии.
Нека детето се опита да го визуализира. То е изтъкано от светлината на нейните седем прекрасни цвята. Отпред се затваря с цип. Когато го сложи на раменете си и затвори ципа, то е абсолютно защитено и нищо не може да му се случи. Никой не вижда това наметало, но то знае, че съществува.
„Цветно дишане”
Оставете детето само да си избере спонтанно цвета, който според него му действа най – добре. Седнете на някое красиво и спокойно място, където няма да ви безпокоят. Обяснете му подробно упражнението и пристъпете към изпълнението му.
Отпусни се и на няколко пъти вдишай, докато изпълниш коремната си кухина. Проследи дъха си и го задръж за кратко. После издишай, без да отклоняваш вниманието си. Научи се да дишаш ритмично. След като овладееш бавното и съзнателно дишане, ще можеш да постигаш състояние на релаксация във всеки момент и да се концентрираш върху цветовете. Сега вдишай избрания цвят. Представи си как нежно преминава през устната ти кухина. Задръж дъха си. Преброй до четири. Бавно издишай. Можеш да изпратиш цвета до всичките си органи. До сърцето, черния дроб, бъбреците, далака, червата. Да го насочиш към гръбначния стълб.
След упражнението разпитайте детето какво е усетило. Обяснете му, че може да използва творчески всеки цвят, всеки път, когато има нужда и пожелае. Кажете му „Цветът пътува през тялото ти и посещава всички места, които не са щастливи” или „Представи си, че цветът изпълва всички места в тялото ти, които са болни, и те веднага оздравяват.” Нека детето само фантазира и усеща случващото се.
“Лечебна медитация”
Нека детето е легнало и отпуснато. В началото вие го водите, а по-късно то само може да се справи с медитацията.
Представи си, че си на брега на морето. Стъпалата ти са точно там, където вълните докосват пясъка. Ти усещаш мекия мокър пясък под краката ти, вълните заливат босите ти крачета. Водата е топла и свежа. Слънцето топли ръцете и тялото ти. Приятна топлина се разлива по цялото ти тяло. Въздуха е свеж и вътърът леко гали лицето и косите ти. Погледни морето. То е спокойно, синьо, безкрайно. Там в далечината нещо се движи към теб. Това е делфин. Той се приближава към теб и става все по- ясен и по-голям. Извикай го при теб. Поговорете си.... Помоли го да слезе до дълбините на морето и да ти донесе едно лечебно, вълшебно бисерче. Това бисерче може да лекува всякакви болести. Виж как делфинчето се отдалечава и се гмурка под водата. То слиза много надолу в морето, минава покрай другите риби, корали, медузи и слиза чак до дъното на морето. Там има една голяма вълшебна мида. Делфинчето й разказва за теб и за твоята молба. Мидата отваря черупката си и там е твоето бисерче. Делфинчето го взема в устата си и тръгва по обратния път към теб. Ето го вече се показва на хоризонта. Става все по-голямо. Най – накрая е при теб. Слага бисерчето в ръцете ти. Какъв цвят е бисерчето ти? Къде искаш да си го сложиш?.. Благодари на делфинчето за помощта и го изпрати обратно в морето.
Децата сами интуитувно определят мястото, което се нуждае от лечебната енергия на бисерчето, както и неговия цвят. Хубаво е да се прави вечер и след това децата да заспят с идеята, че бисерчето е на болното място и на сутринта вече ще са здрави.
Правила съм многократно тази медитация с дъщеря ми и всеки път цвета/цветовете/ е различен, и тя го слага точно на мястото/ чакрата, което отговаря на цвета на бисерчето. Понякога бисерчето й е от два –три цвята и го слага на няколко места по тялото си. Ефекта е наистина невероятен.
Тази визуализация може да се прави и за друг човек. Например детето може да помоли делфинчето да му донесе бисерче за болното му братче, мама, татко и т.н.
Ако детето ви има някакъв друг любим герой, фея, животно, може да замените делфинчето с тях, а бисерчето с вълшебен прашец, камъче и т.н. Всичко зависи изцяло от вашето и на детето ви изображение.
„Укрепване на аурата”
Затворете очи, поставете ръцете си върху слънчевия сплит, който се намира почти там, където е стомахът; представете си, че сте в една стая, която много ви харесва, с много хубави неща наоколо и обляна в златна светлина.
Представете си, че върху вашия слънчев сплит има една огромна златна монета и че от нея тръгват златни лъчи...започнете бавно да вдигате ръцете си – малко по малко, много бавно...лъчите следват движението им. Сего си представете една голяма златна черупка, която ви обгръща....все едно, че сте вътре в едно яйце, окъпано в златна светлина.
Представете си добре границите на това закрилящо ви яйце и ще видите как ще можете да ги разширите по свое желание. Направете така, че яйцето да стане по – голямо... но и по – здраво – нали знаете, че в тази черупка сте напълно защитени... Опитайте се да си представите, че тази светлина е непроходима, че нищо не може да мине през нея... Извикайте чрез въображението си една муха...ето, опитва се да дойде и да ви обезпокои, но не успява, защото не може да влезе в златното яйце.
Останете няколко мига така, за да затвърдите добре упражнението... помнете, че и след като ви кажа да отворите очи отново, вашата златна черупка ще продължи да съществува – и винаги ще ви закриля.
петък, 23 октомври 2009 г.
Вегетарианството и децата
По света има много мащабни изследвания полезно ли е вегетарианството за децата и възрастните. Едно от тях е проведеното в Калифорния проследяване на десет хиляди момичета и момчета, отгледани на млечно-яйчна вегетарианска диета.
Установено е, че те са малко по-високи от връстниците си невегетарианци, теглото им е било напълно нормално за възрастта и ръста им. С това изследователите доказват ползата от вегетарианското хранене, осигуряващо достатъчно хранителни вещества за растежа и подходящо количество калории.
Малките момичета и момчета ядат повече плодове и зеленчуци, както и храни богати на целулоза, отколкото невегетарианците и така си набавят по-малко мазнини и употребяват по-малко нездравословни храни. Затова именно учените препоръчват на родителите млечно-яйчно-вегетарианското хранене за децата им, когато то е балансирано и с пълноценни заместители на месото.
Често срещано безпокойство е, че обикновено количеството на храната е по-голямо, а калорийността й по-малка. Именно това се изтъква като основната причина децата вегетарианци да имат тегло по-ниско от това на децата невегетарианци.
Анатомично детският стомах е с малък размер, а хранителните нужди на децата са високи. По тези причини те могат да останат недохранени - да не поемат нужното количество храна поради ограничение в обема, откъдето пък потребностите на растежа - енергийни и градивни да останат незадоволени.
Белтъчините са градивен материал за детския организъм и така, ако те са недостатъчни количествено в храната, изграждането на тъканите ще започне да страда. Употребата на пълномаслено прясно и кисело мляко и пълноценни месни заместители обезпечава нормалното хранене на организма. Мазнините са също така важни не само защото са основен енергиен източник, а защото са нужни за развитието на нервните тъкани.
Съдържайки всички незаменими мастни киселини те участват в оползотворяването на мастноразнворимите витамини А, D и Е, които са изключително важни за детето. Мазнините не трябва да бъдат строго ограничавани при деца под 2 години.
Най-важният принцип за планиране на всеки начин на хранене е включването на голямо разнообразие от храни и разнообразие в приготвяне на храната. Тя може да бъде сурова, сварена, печена или задушена.
Не името прави храната полезна и пълноценна, а това каква храна включваме в нея. Млечно-яйчно вегетарианското хранене може да осигури отлично и всестранно израстване на децата, ако тя включва всички нужни хранителни, минерални и витаминозни съставки в съответните количества.
Свободните интерпретации с цел да предпазим децата си от евентуални бъдещи заболявания са напълно неприемливи. Месото премахнато от храненето на децата веднага трябва да бъде заместено с полезен и пълноценен заместител, ако не искаме да допуснем сериозна грешка.
С какво да заместим месото в менюто си?
В преходния период към вегетарианството се препоръчва консумацията на соеви и зърнени концентрати, които създават отлична визуална и вкусова представа за месо. Полуфабрикати като соеви гранули или кубчета и соеви шницели са много хранителни и могат да заменят месото, без неговите негативни последствия за организма. Добре дозираната вегетарианска храна, състояща се от зърнени храни (жито, ръж, ориз, овес, царевица и др.), зеленчуци, плодове и бобови растения предлага достатъчно енергия, като не е необходим някакъв специален заместител на месото. При лактовегетарианството месото частично се заменя с млечни продукти.
Набавянето на достатъчно количество мазнини в детското меню и то от най-добро качество и вид - растителни - богати на ненаситени мастни киселини е изключително важно за доброто физическо и умствено здраве.
Пълномасленото мляко и филийката намазана с фъстъчено масло, растителен маргарин, салата със зехтин, рапичево, царевично, соево или слънчогледово олио и ядки не трябва липсва от трапезата на децата.
Естествено избор на родителите и детето е дали то да приеме вегетарианското хранене. Оставете детето само да избере правилния за него начин на хранене. Винаги му оставяйте избор. Дори вие да сте пълни вегетарианци, не насилвайте детето да яде само растителна храна, ако то има нужда от месо.
Все повече срещам родители – месоядци с един и същ проблем – Детето не яде месо. Между другото и дъщеря ми не понася месо и го яде само по настояване на баби и дядовци много рядко. Това са новите деца, новите хора, които са по-близо до истинската природа на човека. Нека ги оставим да бъдат това, което са, и да не се опитваме да натрапваме нашите разбирания. Децата на новото хилядолетие знаят най – добре кое е подходящо за тях. Нека им се доверим и послушаме вътрешния си глас.
Ако детето не иска да яде, не е в настроение или не е гладно, не го насилвайте. Нищо няма да му стане ако малко погладува и пропусне 1-2 хранения. В един последващ момент то ще си навакса пропуснатото. Освен това гладуването само по себе си също е полезно и има лечебен ефект. Може би точно от това има нужда детето ни в този момент. Малките деца няма как да ни обяснят причините поради които са решили да ядат или не. Затова е важно да им се доверим. Не забравяйте, че всеки човек има инстинкт за самосъхранение и вътрешна сила, която ни направлява. А те при децата са още много силни и по-малко закърнели.
Установено е, че те са малко по-високи от връстниците си невегетарианци, теглото им е било напълно нормално за възрастта и ръста им. С това изследователите доказват ползата от вегетарианското хранене, осигуряващо достатъчно хранителни вещества за растежа и подходящо количество калории.
Малките момичета и момчета ядат повече плодове и зеленчуци, както и храни богати на целулоза, отколкото невегетарианците и така си набавят по-малко мазнини и употребяват по-малко нездравословни храни. Затова именно учените препоръчват на родителите млечно-яйчно-вегетарианското хранене за децата им, когато то е балансирано и с пълноценни заместители на месото.
Често срещано безпокойство е, че обикновено количеството на храната е по-голямо, а калорийността й по-малка. Именно това се изтъква като основната причина децата вегетарианци да имат тегло по-ниско от това на децата невегетарианци.
Анатомично детският стомах е с малък размер, а хранителните нужди на децата са високи. По тези причини те могат да останат недохранени - да не поемат нужното количество храна поради ограничение в обема, откъдето пък потребностите на растежа - енергийни и градивни да останат незадоволени.
Белтъчините са градивен материал за детския организъм и така, ако те са недостатъчни количествено в храната, изграждането на тъканите ще започне да страда. Употребата на пълномаслено прясно и кисело мляко и пълноценни месни заместители обезпечава нормалното хранене на организма. Мазнините са също така важни не само защото са основен енергиен източник, а защото са нужни за развитието на нервните тъкани.
Съдържайки всички незаменими мастни киселини те участват в оползотворяването на мастноразнворимите витамини А, D и Е, които са изключително важни за детето. Мазнините не трябва да бъдат строго ограничавани при деца под 2 години.
Най-важният принцип за планиране на всеки начин на хранене е включването на голямо разнообразие от храни и разнообразие в приготвяне на храната. Тя може да бъде сурова, сварена, печена или задушена.
Не името прави храната полезна и пълноценна, а това каква храна включваме в нея. Млечно-яйчно вегетарианското хранене може да осигури отлично и всестранно израстване на децата, ако тя включва всички нужни хранителни, минерални и витаминозни съставки в съответните количества.
Свободните интерпретации с цел да предпазим децата си от евентуални бъдещи заболявания са напълно неприемливи. Месото премахнато от храненето на децата веднага трябва да бъде заместено с полезен и пълноценен заместител, ако не искаме да допуснем сериозна грешка.
С какво да заместим месото в менюто си?
В преходния период към вегетарианството се препоръчва консумацията на соеви и зърнени концентрати, които създават отлична визуална и вкусова представа за месо. Полуфабрикати като соеви гранули или кубчета и соеви шницели са много хранителни и могат да заменят месото, без неговите негативни последствия за организма. Добре дозираната вегетарианска храна, състояща се от зърнени храни (жито, ръж, ориз, овес, царевица и др.), зеленчуци, плодове и бобови растения предлага достатъчно енергия, като не е необходим някакъв специален заместител на месото. При лактовегетарианството месото частично се заменя с млечни продукти.
Набавянето на достатъчно количество мазнини в детското меню и то от най-добро качество и вид - растителни - богати на ненаситени мастни киселини е изключително важно за доброто физическо и умствено здраве.
Пълномасленото мляко и филийката намазана с фъстъчено масло, растителен маргарин, салата със зехтин, рапичево, царевично, соево или слънчогледово олио и ядки не трябва липсва от трапезата на децата.
Естествено избор на родителите и детето е дали то да приеме вегетарианското хранене. Оставете детето само да избере правилния за него начин на хранене. Винаги му оставяйте избор. Дори вие да сте пълни вегетарианци, не насилвайте детето да яде само растителна храна, ако то има нужда от месо.
Все повече срещам родители – месоядци с един и същ проблем – Детето не яде месо. Между другото и дъщеря ми не понася месо и го яде само по настояване на баби и дядовци много рядко. Това са новите деца, новите хора, които са по-близо до истинската природа на човека. Нека ги оставим да бъдат това, което са, и да не се опитваме да натрапваме нашите разбирания. Децата на новото хилядолетие знаят най – добре кое е подходящо за тях. Нека им се доверим и послушаме вътрешния си глас.
Ако детето не иска да яде, не е в настроение или не е гладно, не го насилвайте. Нищо няма да му стане ако малко погладува и пропусне 1-2 хранения. В един последващ момент то ще си навакса пропуснатото. Освен това гладуването само по себе си също е полезно и има лечебен ефект. Може би точно от това има нужда детето ни в този момент. Малките деца няма как да ни обяснят причините поради които са решили да ядат или не. Затова е важно да им се доверим. Не забравяйте, че всеки човек има инстинкт за самосъхранение и вътрешна сила, която ни направлява. А те при децата са още много силни и по-малко закърнели.
Хранене на децата по Аюрведа
В Аюрведа храненето пред деня е съгласувано с ритъма на природата
Според индийската традиция през денонощието на всеки 4 часа се сменят последователно три периода. Тези периоди според Аюрведа са свързани със слънчевата активност.
Първият период е покоят - Капха
започва от изгрева на слънцето до 10 часа. Като правило утрото е спокойно и на физиологично ниво на организма това се отразява със спокойствие и тежест на тялото.
Вторият - енергийната активност -Пита
продължава от 10 до 14 часа и се характеризира с високото разположение на слънцето. През това време хората са особено гладни, т.е. “храносмилателният огън е най-силен”.
Третият е периодът на двигателната активност - Вата
продължава от 14 до 18 часа. Слънцето е нагряло земята и въздуха. Започва движението на въздушните маси, появява се вятър и всичко се движи - люлеят се клоните на дърветата, тревата, водата и т.н. Вата е периодът на най-голямата работоспособност.
След това всичко се повтаря: от 18 до 22 часа - Капха, от 22 до 2 часа - Пита, от 2 до 6 часа - Вата.
Именно в този ритъм според Аюрведа живеят всички растения и животни. Такава активност се наблюдава както при дневните, така и при нощните птици.
Изхождайки от тези предпоставки, Аюрведа дава следните препоръки за хранене през деня:
Ставайте в периода Вата,
т.е. малко по-рано от 6 часа и ще бъдете активни през целия ден. Ако ставате в периода Капха, ще бъдете инертни.
Изпийте чаша топла вода. Вата засилва работата на червата и способства за “евакуацията” на съдържанието в дебелото черво.
При появата на глад - закусете с плодове.
В периода Пита (особено от 12 до 14 часа) изяжте по-голямата част от ежедневната си храна.
Това трябва да бъдат продукти, богати на скорбяла, в която трябва задължително да присъстват и зеленчуци, за да получите максимално количество енергия. След това се изправете на пети и дишайте през дясната ноздра - така ще се увеличи храносмилателният огън.
В периода края на Вата - началото на Капха (18-20 часа) изяжте своята лека вечеря - преди залез слънце.
Слънцето залязва и храносмилателният огън намалява. През този период се препоръчва храна, богата на белтъчини, която да възстанови изразходените структури на тялото. Необходими са и повече зеленчуци за по-доброто усвояване на продуктите.
Повторете процедурата, която извършихте непосредствено след обяда
Ето някой съвети, които може да приложите при храненето на цялото семейство и особено на децата. Организирането на храненето предполага отработване на някои естествени правила, препоръчвани от Аюрведа:
- Яжте в спокойна обстановка и се наслаждавайте на храната.
Хранете се винаги седнали, редовно и по възможност по едно и също време. По време на хранене не трябва да работите, да гледате телевизия, да четете. При това стремете се да говорите по-малко.
- Яжте винаги тогава, когато сте гладни
и последната храна е напълно смляна – 3-6 часа след последното хранене. Избягвайте да се хапвате между храненията.
- Обядът трябва да бъде основното ви ядене.
Вечер яжте само лека храна и преди всичко не много късно. След ранната вечеря и преди заспиване по възможност не се хранете, понеже храната трудно се преработва и пречи на съня.
- Яжте на спокойствие
– нито бързо, нито бавно. Оставете свободно място в стомаха, за да се осъществи правилно храносмилателния процес.
- След хранене трябва да се чувствате подсилени и доволни, а не тежки и пълни.
- Към яденето пийте топла вода, чай или сок.
- Ако пиете мляко, пийте го отделно или заедно със сладки храни. (Според Аюрведа сладки храни са повечето зърнени храни и плодове.) Кипнато за кратко време и подправено, то се приема най-добре от организма. Млякото е самостоятелна храна
- Вашата храна - поне на обед - трябва да съдържа всички шест вкусови усещания. (Според Аюрведа вкусовите усещания са: сладко, кисело, солено, тръпчиво, лютиво и горчиво.) В избора на храна се насочвайте и от вашите нужди. Тялото ви показва чрез апетита това, от което имате нужда, за да бъдете в равновесие. Желанието за употреба на храни, които вредят на тялото, е резултат от недобри навици или когато сте излезли от равновесие и затова нямате усет към нуждите на тялото си.
- Избягвайте алкохол, кафе, газирани напитки и шоколад.
- По възможност вечер не яжте кисело мляко, извара, сирене, а също и никакви други животински белтъчини – месо и риба.
- Не гответе и не печете ястия с мед, понеже загретият мед произвежда шлаки.
- Избягвайте ледено студени храни и напитки, понеже отслабват храносмилателната сила.
- Веднъж приготвени храни не бива да затопляте втори път. Хранете се с прясно приготвена храна.
- Храната трябва да бъде вкусна, добре подредена и да бъде радост за окото. Трябва да стимулира всичките сетива: основно мирис, вкус и зрение.
- Приготвяйте своята храна с любов в една спокойна и щастлива атмосфера.
- Научете се да различавате какво е добро за вашето тяло. Учете се! Когато имате понякога влечение към нещо, което знаете, че не е добро за тялото ви, спокойно го опитайте. Дъвчете го внимателно и се опитайте да разберете какъв е истинският му вкус.
- Ако сте осъзнали вкусовите качества и съдържащите се в храната вещества, този опит ще ви ръководи и в бъдеще. Често по този начин се премахва желанието за консумация на нездравословни храни. Например: шоколад – какво ви се яде от шоколада – сладко – захар или горчиво – какао?
- Доброто качество на храната, балансираното й количество и правилният ритъм на приемане я превръща в мощно лекарство, което ни подсилва и лекува.
- Храносмилателната сила се нарушава най-много от прекалено много или прекалено често ядене. Такова действие имат и белтъчните храни, когато се приемат вечер.
- Причина за газове и чувство за умора е четенето, а през последните десетилетия – и от гледането на телевизия по време на ядене.
- Равновесието в резултат на правилната обмяна на веществата в телесните тъкани и редовното отделяне на хранителните отпадъци, както и щастливото състояние на духа и сетивата, са предпоставка за здраве.
- Аюрведа предлага да се ръководим от вътрешното си чувство и да се учим какво е добро за всеки един от нас индивидуално.
Тези кратки предписания са съществена част от разбирането за храненето, което Аюрведа ни предлага. Те са и важна първа стъпка в изграждането на здравословен стил на живот. В съчетание с добре балансирани рецепти, индивидуално подбрани според вашия и на детето ви телесен тип, те ще ви помогнат да се научите да се храните така, че да бъдете здрави и щастливи и да водите живот в съгласие със себе си.
Според индийската традиция през денонощието на всеки 4 часа се сменят последователно три периода. Тези периоди според Аюрведа са свързани със слънчевата активност.
Първият период е покоят - Капха
започва от изгрева на слънцето до 10 часа. Като правило утрото е спокойно и на физиологично ниво на организма това се отразява със спокойствие и тежест на тялото.
Вторият - енергийната активност -Пита
продължава от 10 до 14 часа и се характеризира с високото разположение на слънцето. През това време хората са особено гладни, т.е. “храносмилателният огън е най-силен”.
Третият е периодът на двигателната активност - Вата
продължава от 14 до 18 часа. Слънцето е нагряло земята и въздуха. Започва движението на въздушните маси, появява се вятър и всичко се движи - люлеят се клоните на дърветата, тревата, водата и т.н. Вата е периодът на най-голямата работоспособност.
След това всичко се повтаря: от 18 до 22 часа - Капха, от 22 до 2 часа - Пита, от 2 до 6 часа - Вата.
Именно в този ритъм според Аюрведа живеят всички растения и животни. Такава активност се наблюдава както при дневните, така и при нощните птици.
Изхождайки от тези предпоставки, Аюрведа дава следните препоръки за хранене през деня:
Ставайте в периода Вата,
т.е. малко по-рано от 6 часа и ще бъдете активни през целия ден. Ако ставате в периода Капха, ще бъдете инертни.
Изпийте чаша топла вода. Вата засилва работата на червата и способства за “евакуацията” на съдържанието в дебелото черво.
При появата на глад - закусете с плодове.
В периода Пита (особено от 12 до 14 часа) изяжте по-голямата част от ежедневната си храна.
Това трябва да бъдат продукти, богати на скорбяла, в която трябва задължително да присъстват и зеленчуци, за да получите максимално количество енергия. След това се изправете на пети и дишайте през дясната ноздра - така ще се увеличи храносмилателният огън.
В периода края на Вата - началото на Капха (18-20 часа) изяжте своята лека вечеря - преди залез слънце.
Слънцето залязва и храносмилателният огън намалява. През този период се препоръчва храна, богата на белтъчини, която да възстанови изразходените структури на тялото. Необходими са и повече зеленчуци за по-доброто усвояване на продуктите.
Повторете процедурата, която извършихте непосредствено след обяда
Ето някой съвети, които може да приложите при храненето на цялото семейство и особено на децата. Организирането на храненето предполага отработване на някои естествени правила, препоръчвани от Аюрведа:
- Яжте в спокойна обстановка и се наслаждавайте на храната.
Хранете се винаги седнали, редовно и по възможност по едно и също време. По време на хранене не трябва да работите, да гледате телевизия, да четете. При това стремете се да говорите по-малко.
- Яжте винаги тогава, когато сте гладни
и последната храна е напълно смляна – 3-6 часа след последното хранене. Избягвайте да се хапвате между храненията.
- Обядът трябва да бъде основното ви ядене.
Вечер яжте само лека храна и преди всичко не много късно. След ранната вечеря и преди заспиване по възможност не се хранете, понеже храната трудно се преработва и пречи на съня.
- Яжте на спокойствие
– нито бързо, нито бавно. Оставете свободно място в стомаха, за да се осъществи правилно храносмилателния процес.
- След хранене трябва да се чувствате подсилени и доволни, а не тежки и пълни.
- Към яденето пийте топла вода, чай или сок.
- Ако пиете мляко, пийте го отделно или заедно със сладки храни. (Според Аюрведа сладки храни са повечето зърнени храни и плодове.) Кипнато за кратко време и подправено, то се приема най-добре от организма. Млякото е самостоятелна храна
- Вашата храна - поне на обед - трябва да съдържа всички шест вкусови усещания. (Според Аюрведа вкусовите усещания са: сладко, кисело, солено, тръпчиво, лютиво и горчиво.) В избора на храна се насочвайте и от вашите нужди. Тялото ви показва чрез апетита това, от което имате нужда, за да бъдете в равновесие. Желанието за употреба на храни, които вредят на тялото, е резултат от недобри навици или когато сте излезли от равновесие и затова нямате усет към нуждите на тялото си.
- Избягвайте алкохол, кафе, газирани напитки и шоколад.
- По възможност вечер не яжте кисело мляко, извара, сирене, а също и никакви други животински белтъчини – месо и риба.
- Не гответе и не печете ястия с мед, понеже загретият мед произвежда шлаки.
- Избягвайте ледено студени храни и напитки, понеже отслабват храносмилателната сила.
- Веднъж приготвени храни не бива да затопляте втори път. Хранете се с прясно приготвена храна.
- Храната трябва да бъде вкусна, добре подредена и да бъде радост за окото. Трябва да стимулира всичките сетива: основно мирис, вкус и зрение.
- Приготвяйте своята храна с любов в една спокойна и щастлива атмосфера.
- Научете се да различавате какво е добро за вашето тяло. Учете се! Когато имате понякога влечение към нещо, което знаете, че не е добро за тялото ви, спокойно го опитайте. Дъвчете го внимателно и се опитайте да разберете какъв е истинският му вкус.
- Ако сте осъзнали вкусовите качества и съдържащите се в храната вещества, този опит ще ви ръководи и в бъдеще. Често по този начин се премахва желанието за консумация на нездравословни храни. Например: шоколад – какво ви се яде от шоколада – сладко – захар или горчиво – какао?
- Доброто качество на храната, балансираното й количество и правилният ритъм на приемане я превръща в мощно лекарство, което ни подсилва и лекува.
- Храносмилателната сила се нарушава най-много от прекалено много или прекалено често ядене. Такова действие имат и белтъчните храни, когато се приемат вечер.
- Причина за газове и чувство за умора е четенето, а през последните десетилетия – и от гледането на телевизия по време на ядене.
- Равновесието в резултат на правилната обмяна на веществата в телесните тъкани и редовното отделяне на хранителните отпадъци, както и щастливото състояние на духа и сетивата, са предпоставка за здраве.
- Аюрведа предлага да се ръководим от вътрешното си чувство и да се учим какво е добро за всеки един от нас индивидуално.
Тези кратки предписания са съществена част от разбирането за храненето, което Аюрведа ни предлага. Те са и важна първа стъпка в изграждането на здравословен стил на живот. В съчетание с добре балансирани рецепти, индивидуално подбрани според вашия и на детето ви телесен тип, те ще ви помогнат да се научите да се храните така, че да бъдете здрави и щастливи и да водите живот в съгласие със себе си.
Гхи - пречистено краве масло
Тук бих искала да обърна специално внимание на гхи /пречистено краве масло/. То може да се използва както за приготвяне на храната, така и за чисто лечебни цели. То притежава изключително ценни качества, които дори се засилват с времето. Съществуват древни аюрведически рецепти за лечение на различни болести, в състава на които влиза десет и повече годишно гхи, наречено пурана-гхи. То се смесва с различни билки, за да създаде благоприятна среда за тяхното приемане от организма. В древната ведическа традиция самото приготвяне на този млечен продукт се е смятало за много благочестива дейност.
Можете лесно да получите гхи, загрявайки на слаб огън прясно краве масло в съд с двойно дъно или на водна баня. Обикновено 1 час е достатъчен, за да направите гхи от 1 кг. масло. Необходима ви е решетеста лъжица, с която да обирате пяната, образуваща се на повърхността. Не трябва да оставяте маслото да завира. Постепенно то ще стане златисто и прозрачно до самото дъно. Това е древният метод за отделяне на белтъчините и другите допълнителни съставки, намиращи се в маслото. Те също са много полезни за готвене, но са нетрайни и трябва веднага да се използват. Това е процес, чрез който получавате мазнина без каквито и да е примеси. Гхи е напълно чисто и може да престои така с години без да промени изключителните си качества. Най-подходящо е то да се пази чисто и да се съхранява на хладно, в плътно затворени глинени съдове.
Пречистеното краве масло е един от най-важните продукти за задравето ни. Заради съдържанието на антиоксиданта витамин Е, то защитава организма ни от вредното действие на свободните радикали и помага за храненето на клетките. Въпреки, че е наситена мазнина, то молекулната му структура се отличава от структурата на другите животински мазнини. Тя се състои от мастни киселини с къса химическа верига. Това означава, че много лесно се усвоява от организма. Изследванията показват, че мастните му киселини са с 8% по-малко наситени от останалите животински мазнини. Гхито е изчистено от белтъчния казеин, който повишава нивото на холестерина в кръвта. Гхито съдържа и от 4 до 5 процента линоленова киселина, която е незаменима и не се произвежда от организма. Съдържа и витамин А.
Според Аюрведа, гхито е концентрирана, чиста и благостна огнена енергия от Слънцето. Енергията Теджас. Тя силно влияе на храносмилането. Затова добавянето на гхи води до увеличаване на храносмилатената сила. Гхито е най-доброто средство за възстановяване на нарушено храносмилане. При това, по много мек и щадящ организма начин. Тъй като недоброто храносмилане е причина за маса заболявания, използвайки гхи в храненето ние лесно можем да се предпазим от доста болести.
Най-добре е гхи да се използва от 10 ч до 15 ( с изключение на хората с отслабено храносмилане ). За усилване на имунитета и при физическа слабост, можете сутрин да използвате гхи заедно с мед, сушени плодове, подправки ( канела, кардамон, шафран, резене ), орехи, кедрови ядки или бадеми.
За усилване на храносмилането смесете 1 ч.л. Гхи, 1 ч.л. Резене, по 1/4 ч.л. Черен пипер, индийско орехче, кардамон, кориандър, канела. Половината от сместа се приема преди ядене и другата половина, след ядене. Заради финната си слънчева енергия, гхито има загряващ ефект и можете да го използвате зимно време освен в храната, но и за масаж на ръцете и краката.
Друго, изключително важно свойство на гхи-то е, че за разлика от почти всички останали мазнини то не променя качествата си, структурата си, при термична обработка ( запържване ) . Което означава, че пържените в гхи храни не са вредни! Важи условието, разбира се, че маслото не бива да прегаря!
Можете лесно да получите гхи, загрявайки на слаб огън прясно краве масло в съд с двойно дъно или на водна баня. Обикновено 1 час е достатъчен, за да направите гхи от 1 кг. масло. Необходима ви е решетеста лъжица, с която да обирате пяната, образуваща се на повърхността. Не трябва да оставяте маслото да завира. Постепенно то ще стане златисто и прозрачно до самото дъно. Това е древният метод за отделяне на белтъчините и другите допълнителни съставки, намиращи се в маслото. Те също са много полезни за готвене, но са нетрайни и трябва веднага да се използват. Това е процес, чрез който получавате мазнина без каквито и да е примеси. Гхи е напълно чисто и може да престои така с години без да промени изключителните си качества. Най-подходящо е то да се пази чисто и да се съхранява на хладно, в плътно затворени глинени съдове.
Пречистеното краве масло е един от най-важните продукти за задравето ни. Заради съдържанието на антиоксиданта витамин Е, то защитава организма ни от вредното действие на свободните радикали и помага за храненето на клетките. Въпреки, че е наситена мазнина, то молекулната му структура се отличава от структурата на другите животински мазнини. Тя се състои от мастни киселини с къса химическа верига. Това означава, че много лесно се усвоява от организма. Изследванията показват, че мастните му киселини са с 8% по-малко наситени от останалите животински мазнини. Гхито е изчистено от белтъчния казеин, който повишава нивото на холестерина в кръвта. Гхито съдържа и от 4 до 5 процента линоленова киселина, която е незаменима и не се произвежда от организма. Съдържа и витамин А.
Според Аюрведа, гхито е концентрирана, чиста и благостна огнена енергия от Слънцето. Енергията Теджас. Тя силно влияе на храносмилането. Затова добавянето на гхи води до увеличаване на храносмилатената сила. Гхито е най-доброто средство за възстановяване на нарушено храносмилане. При това, по много мек и щадящ организма начин. Тъй като недоброто храносмилане е причина за маса заболявания, използвайки гхи в храненето ние лесно можем да се предпазим от доста болести.
Най-добре е гхи да се използва от 10 ч до 15 ( с изключение на хората с отслабено храносмилане ). За усилване на имунитета и при физическа слабост, можете сутрин да използвате гхи заедно с мед, сушени плодове, подправки ( канела, кардамон, шафран, резене ), орехи, кедрови ядки или бадеми.
За усилване на храносмилането смесете 1 ч.л. Гхи, 1 ч.л. Резене, по 1/4 ч.л. Черен пипер, индийско орехче, кардамон, кориандър, канела. Половината от сместа се приема преди ядене и другата половина, след ядене. Заради финната си слънчева енергия, гхито има загряващ ефект и можете да го използвате зимно време освен в храната, но и за масаж на ръцете и краката.
Друго, изключително важно свойство на гхи-то е, че за разлика от почти всички останали мазнини то не променя качествата си, структурата си, при термична обработка ( запържване ) . Което означава, че пържените в гхи храни не са вредни! Важи условието, разбира се, че маслото не бива да прегаря!
петък, 4 септември 2009 г.
Водата
Както е известно нашата земя се състои от 70% вода. Човекът, подобно на Земята също се състои от 70% вода, като в мозъка ни водата е 80 %. Всичко това говори за това колко е важно ежедневната употреба на водата. Това е особено важно за децата. Ние като родители трябва да помним, че децата /както и възрастните/ имат нужда точно от вода, а не от чай, кафе, компот, сок или безалкохолна напитка.
Много важно е водата да е чиста. По мнението на много еколози водопроводната вода, която пием, не е питейна. Смята се, че тя става само за миене на ръце и пране.
Във водните станции водата се пречиства главно от естествените замърсители – от механически /пясък, утайки/ с помощта на филтри и от биологически чрез обеззаразяване. Но най – опасни за човека са такива замърсители като тежките метали, компоненти от промишлените производства, органически съединения, феноли и радионуклеиди, а също така и остатаци от вещества, с които са озонироли и обеззаразявали водата /основно хлор/, които попадат във водопровода и оттам в стомаха ни.
Много хора смятат, че е достатъчно водата да кипне и ние можем спокойно да я прием. Но това не е съвсем така. Кипването на водата не унищожава даже всички микроби, да не говорим за металите, пестицидите, нитратите, фенолите и нефтените продукти. Затова за пречистване на водата преваряването уви не е достатъчно. Един от способите за изчистване на водата е нейното оставяне да престои. Водата трябва да престои минимум 6-7 часа и да се пие едва след това. На дъното на съда, в който престоява водата ще се утаят вредните за орзанизма химически съединения, тежките елементи, соли, хлор и т.н. Затова, когато в съда остане една трета вода тя обикновено се изхвърля.
Още по – добре е водата да се пречиства и с помощта на битови филтри. Най – подходящи за тази цел са филтрите, в които се използва комбинация от адсорбационна и йонообмена, която позволява да се пречисти водата не само от остатъчния хлор, но и от органическите замърсения и тежките метали.
Ако храните детето с месо, то се нуждае от по – голямо количество вода, отколкото децата – вегетарианци. Чрез нея се измиват токсините от бъбреците, които се образуват след употреба на животинска храна.
Можете да научите детето да пие вода, така, както препоръчват йогите: веднага след ставане, вечер преди лягане и през деня половин час преди хранене, например по една чаша всеки път.
Счита се, че е по – добре да се пие повече вода, отколкото тя да не достига на организма. Желателно е да научим детето да прие водата бавно, без да бърза, на малки глътки, получавайки удоволствие от нея.
Съвети:
1. Ако е възможно давайте на децата да пият вода от извори, но най – добре е тя също да се оставя да престои
2. Пречиствайте водата за пиене и приготвяне на храната чрез битови филтри или я оставяйте да престои не по-малко от 6-12 часа
3. В никакъв случай не използвайте за готвене гореща вода от чешмата. В ТЕЦ-те я обработват със специални химически смеси. В резултат на това тя е лишена от единствените полезни вещества – калция и магнезия, става по-агресивна химически, съдържа повече тежки метали от студената вода.
4. Много полезно за децата е периодически да пият протиева /замразена/ вода или „студена вряща вода” /начините на приготвяне са разгледани по-долу/
„Протиева вода”
В замръзналата, а след това размразена вода се изменя диаметъра на молекулите и те напълно подхождат на размера на мембраните на клетките, благодарение на което химическите реакции протичат по – бързо и се активизира обмена на солите. Поради това замръзналата вода много по- лесно от обикновената встъпва в реакции с различните вещества и организма не губи допълнителна енергия за нейното пренастройване.
Протиевата вода сама по себе си съдържа вътрешна енергия и обезпечава човек с добра енергийна поддръжка. Като дава на организма ни допълнителна енергия, замръзналата вода намалява умората и ни позволява да се справим с по-малко от обичайното количество храна и продължителност на съня. Особено полезно е да се дава замръзена вода на децата. Учениците например стават по- внимателни, съсредоточени в часовете, повишава се работоспособността им.
Положителни страни на замръзената вода:
- Ускорява биологичните процеси
- Подмладява организма и всички вътрешни органи / впрочем това все още не е толкова важно за децата/
- Премахва алергиите
- Укрепва имунната система
- Подобрява храносмилането
- Премахва умората
Съществуват различни мнения за това, колко дълго протиевата вода съхранява своите полезни свойства. Едни казват 12 часа, други – 20 мин. , а трети – 3-4 мин. При всички случаи замразената вода трябва да се изпива бързо и не трябва дълго да се съхранява.
Удобно е да се приготвя на кубчета в камерата, а след това да се довабят тези кубчета към вода със стайна температура. Мътните части на леда трябва да се отстраняват или да се измиват с вода, тъй като там са събрани соли и други вредни химически съединения.
Още един, малко по-сложен начин за получаване на замръзена вода е неголямо количество вода се загрява до температура 94-96 С. Водата все още не е завряла, но вече се вдигат струйки пара. В този момент съда се снема от котлона и рязко се охлажда, след това се замразява и утаява. Приготвена по такъв начин водата преминава всички фази на кръговрата в природата: изпарява се, охлажда се, замръзва и се утаява. Тази вода е особено полезна – счита се, че тя има огромна вътрешна енергия.
Независимо от полезността й, не е препоръчително изцяло да се преминава само на такава вода. От цялото количество консумирана вода около 30% може да е замръзнала, а останалата престояла вода.
„Студена вряща вода”
Получаването на вода, съдържаща голям запас от потенциална енергия може да стане не само по пътя на замръзването. Кипналата и бързо охладена вода в условия, изключващи достъп на атмосферен въздух, има биологична активност, превишаваща 5-6 пъти активността на обикновената вода и 2-3 пъти снежната или замразената вода. Приготвената по такъв начин вода се дегазира и не успява да се насити с газове.
„Студената вряща вода” повишава работоспособността, въздейства успокояващо на нервната система, бързо се абсорбира от кожата и я омекотява. Когато пие негазирана вода човек по-лесно понася летните жеги.
За да получите негазирана вода е необходимо да налеет вода в емайлиран чайник и я кипнете, като оставите капака отворен, за да се премахне разтворения във водата въздух. Кипналата вода бързи се налива в емайлирано канче и плътно се затваря, за да не може въздухът отново да се разтвори във водата. След това поставяте канчето в съд на течаща вода /за охлаждане може да се използва и сняг и лед/. След 3-5 минути „студената кипнала вода” е готова. Желателно е да се пие веднага, но ако се съхранява в херметически затворен съд, нейната стимулираща сила не намалява в продължение на 5-7 дни. Негазираната вода може да се употребява в продължение на месец, а след това да се направи месец пауза.
Много важно е водата да е чиста. По мнението на много еколози водопроводната вода, която пием, не е питейна. Смята се, че тя става само за миене на ръце и пране.
Във водните станции водата се пречиства главно от естествените замърсители – от механически /пясък, утайки/ с помощта на филтри и от биологически чрез обеззаразяване. Но най – опасни за човека са такива замърсители като тежките метали, компоненти от промишлените производства, органически съединения, феноли и радионуклеиди, а също така и остатаци от вещества, с които са озонироли и обеззаразявали водата /основно хлор/, които попадат във водопровода и оттам в стомаха ни.
Много хора смятат, че е достатъчно водата да кипне и ние можем спокойно да я прием. Но това не е съвсем така. Кипването на водата не унищожава даже всички микроби, да не говорим за металите, пестицидите, нитратите, фенолите и нефтените продукти. Затова за пречистване на водата преваряването уви не е достатъчно. Един от способите за изчистване на водата е нейното оставяне да престои. Водата трябва да престои минимум 6-7 часа и да се пие едва след това. На дъното на съда, в който престоява водата ще се утаят вредните за орзанизма химически съединения, тежките елементи, соли, хлор и т.н. Затова, когато в съда остане една трета вода тя обикновено се изхвърля.
Още по – добре е водата да се пречиства и с помощта на битови филтри. Най – подходящи за тази цел са филтрите, в които се използва комбинация от адсорбационна и йонообмена, която позволява да се пречисти водата не само от остатъчния хлор, но и от органическите замърсения и тежките метали.
Ако храните детето с месо, то се нуждае от по – голямо количество вода, отколкото децата – вегетарианци. Чрез нея се измиват токсините от бъбреците, които се образуват след употреба на животинска храна.
Можете да научите детето да пие вода, така, както препоръчват йогите: веднага след ставане, вечер преди лягане и през деня половин час преди хранене, например по една чаша всеки път.
Счита се, че е по – добре да се пие повече вода, отколкото тя да не достига на организма. Желателно е да научим детето да прие водата бавно, без да бърза, на малки глътки, получавайки удоволствие от нея.
Съвети:
1. Ако е възможно давайте на децата да пият вода от извори, но най – добре е тя също да се оставя да престои
2. Пречиствайте водата за пиене и приготвяне на храната чрез битови филтри или я оставяйте да престои не по-малко от 6-12 часа
3. В никакъв случай не използвайте за готвене гореща вода от чешмата. В ТЕЦ-те я обработват със специални химически смеси. В резултат на това тя е лишена от единствените полезни вещества – калция и магнезия, става по-агресивна химически, съдържа повече тежки метали от студената вода.
4. Много полезно за децата е периодически да пият протиева /замразена/ вода или „студена вряща вода” /начините на приготвяне са разгледани по-долу/
„Протиева вода”
В замръзналата, а след това размразена вода се изменя диаметъра на молекулите и те напълно подхождат на размера на мембраните на клетките, благодарение на което химическите реакции протичат по – бързо и се активизира обмена на солите. Поради това замръзналата вода много по- лесно от обикновената встъпва в реакции с различните вещества и организма не губи допълнителна енергия за нейното пренастройване.
Протиевата вода сама по себе си съдържа вътрешна енергия и обезпечава човек с добра енергийна поддръжка. Като дава на организма ни допълнителна енергия, замръзналата вода намалява умората и ни позволява да се справим с по-малко от обичайното количество храна и продължителност на съня. Особено полезно е да се дава замръзена вода на децата. Учениците например стават по- внимателни, съсредоточени в часовете, повишава се работоспособността им.
Положителни страни на замръзената вода:
- Ускорява биологичните процеси
- Подмладява организма и всички вътрешни органи / впрочем това все още не е толкова важно за децата/
- Премахва алергиите
- Укрепва имунната система
- Подобрява храносмилането
- Премахва умората
Съществуват различни мнения за това, колко дълго протиевата вода съхранява своите полезни свойства. Едни казват 12 часа, други – 20 мин. , а трети – 3-4 мин. При всички случаи замразената вода трябва да се изпива бързо и не трябва дълго да се съхранява.
Удобно е да се приготвя на кубчета в камерата, а след това да се довабят тези кубчета към вода със стайна температура. Мътните части на леда трябва да се отстраняват или да се измиват с вода, тъй като там са събрани соли и други вредни химически съединения.
Още един, малко по-сложен начин за получаване на замръзена вода е неголямо количество вода се загрява до температура 94-96 С. Водата все още не е завряла, но вече се вдигат струйки пара. В този момент съда се снема от котлона и рязко се охлажда, след това се замразява и утаява. Приготвена по такъв начин водата преминава всички фази на кръговрата в природата: изпарява се, охлажда се, замръзва и се утаява. Тази вода е особено полезна – счита се, че тя има огромна вътрешна енергия.
Независимо от полезността й, не е препоръчително изцяло да се преминава само на такава вода. От цялото количество консумирана вода около 30% може да е замръзнала, а останалата престояла вода.
„Студена вряща вода”
Получаването на вода, съдържаща голям запас от потенциална енергия може да стане не само по пътя на замръзването. Кипналата и бързо охладена вода в условия, изключващи достъп на атмосферен въздух, има биологична активност, превишаваща 5-6 пъти активността на обикновената вода и 2-3 пъти снежната или замразената вода. Приготвената по такъв начин вода се дегазира и не успява да се насити с газове.
„Студената вряща вода” повишава работоспособността, въздейства успокояващо на нервната система, бързо се абсорбира от кожата и я омекотява. Когато пие негазирана вода човек по-лесно понася летните жеги.
За да получите негазирана вода е необходимо да налеет вода в емайлиран чайник и я кипнете, като оставите капака отворен, за да се премахне разтворения във водата въздух. Кипналата вода бързи се налива в емайлирано канче и плътно се затваря, за да не може въздухът отново да се разтвори във водата. След това поставяте канчето в съд на течаща вода /за охлаждане може да се използва и сняг и лед/. След 3-5 минути „студената кипнала вода” е готова. Желателно е да се пие веднага, но ако се съхранява в херметически затворен съд, нейната стимулираща сила не намалява в продължение на 5-7 дни. Негазираната вода може да се употребява в продължение на месец, а след това да се направи месец пауза.
Дишането
Важно е да се говори на децата възможно най – положително за дишането. Пълното дишане е много важно за човека. Дишането – това е живота. Дишането прави човека здрав или болен. Разкажете на децата, че за всяка клетка е нужен въздух иначе няма да може да живее. За децата на 5-6 години не е необходимо да се дават много дихателни упражнения. Разкажете им за белите дробове и как са устроени, как дишат. Какво е вдишване и издишване, защо ако дишаме много дълбоко ни се завива свят...
Достатъчни са трите основни дихателни упражнения – Пълно йогистко дишане /ПЙД/, Изчистващо дишане и краткотрайно задържане на дишането.
1. Пълно йогистко дишане – детето седи в поза лотос, полулотос или по турски. Дланите са върху коленете, пръстите са в джнани мудра /съединени палец и показалец, средния пръст е сгъна и поставен в центъра на дланта, безименният и малкия пръст са изпънати. Гръбнака е изправен.
Изпълняват се 14 пълни вдишвания, при което съзнанието се отправя в различни части на тялото – област над главата, област на междуребрията, област на щитовидната жлеза, област на сърцето, средата на гърдите, на височината на сърцето; област на пъпа и слънчевия сплит, област на перинеума.
Отначало се изпълняват две пълни двишвания, концентрирайки съзнанието върху областта над главата, след това две вдишвания с концентриране върху областта на междуребрията и т.н.
Пълното дишане се осъществява чрез последователно изпълнение на три фази дишане – долно, средно и горно.
Долното дишане се изпълнява чрез съкращаване мускулите на корема: при вдишването стомата леко изпъква, при издишването – се свива. Всичко се прави бавно, без прекъсване.
Средното дишане се осъществява чрез разширение на гръдния кош при вдишване и спадането му при издишване. При усвояването му за контрол на движението на гърдите може да се използва ръката. Както и при долното дишане е необходимо да следим вдишването да е равно по време на издишването.
Горното /ключично/ дишане се изпълнява чрез повдигане /при вдишване/ и спускане/при издишване/ на горните части на гърдите, в областта на ключицата. По време на това дишане се изпълва горната част на белите дробове.
Пълното дишане се осъществява по следния начин – Първо издишайте дълбоко целия въздух от дробовете си. С вдишването издуйте корема и запълнете долната част на дробовете с въздух, като плавно разширите гърдите, запълнете с въздух средната част на дробовете, като леко повдигнете рамената и запълнете с въздух горната част на белите дробове. Не допускайте напрежение в края на вдишването. С издишването приберете корема, отпуснете гърдите и отпуснете рамената.
2. Йогистко очистващо дишане
Йогите имат една предпочитана форма на дишане, която упражняват, ако изпитват необходимост от вентилиране и почистване на белите дробове. Те приключват много от своите дихателни упражнения с това дишане, което вентилира и очиства белите дробове, стимулира алвеолите, създава един общ тонус на дихателните органи и съдейства за подобряване на общото им здравословно състояние. Наред с посочените ефекти то има и твърде освежително действие върху цялата система..
1. Поемете дълбоко въздух.
2. Задръжте въздуха за няколко секунди.
3. Свийте устните, като че ли се каните да свирнете (но не издувайте бузите), след това издишайте малко въздух през така оформения отвор със значителна сила. После спрете за момент, задържайки въздуха, и след това издишайте още малко въздух. Повтаряйте, докато не издишате всичкия въздух. Помнете, че трябва да използвате значителна сила при издишването на въздуха през отвора между устните.
Ще установите, че това дишане е доста освежаващо, когато сте уморени и "изразходвани". Ако ученикът го опита, ще се убеди в неговата полза. Това упражнение трябва да се практикува, докато вече се изпълнява естествено и с лекота, тъй като се използва като завършек на няколко други упражнения, дадени в тази книга, и трябва да бъде много добре отработено.
3. Задържане на дишането
Това е едно много важно упражнение, което води до укрепване и развиване на дихателните мускули, както и на белите дробове, а честото му практикуване води и до разширяване на гръдния кош. Йогите са открили, че случайното задържане на дъха, след като белите дробове са били напълнени с пълното дишане, е много полезно не само за дихателните органи, но и за органите на храносмилането, нервната система и кръвта. Установили са, че случайното задържане на дъха води до отстраняване на въздуха, който е останал в белите дробове от предишните вдишвания, и до по-пълно окисляване на кръвта. Знаели са също така, че задържаният по такъв начин дъх събира всички отработени продукти и когато дъхът бъде издишан, той отнася със себе си отпадния материал на системата, изчиства белите дробове точно както разслабителното очиства червата.
Йогите препоръчват това упражнение за различни заболявания на стомаха, черния дроб и кръвта, а освен това са установили, че в много случаи то избавя човека от неправилното дишане, което често е резултат от лошо вентилираните бели дробове. Препоръчваме на учениците да обърнат подобаващото внимание на това упражнение, тъй като то притежава големи достойнства. Следните инструкции ще ви дадат ясна представа за упражнението:
1. Заемете стоеж.
2. Направете едно пълно вдишване.
3. Задръжте въздуха колкото е възможно по-дълго време, без да се достига до неприятни усещания.
4. Издишайте енергично през отворената уста.
5. Изпълнете очистващо дишане.
В началото ще можете да задържите въздуха за съвсем кратко време, но с малко повече практика ще отбележите забележителен напредък. Ако искате да отбележите своя прогрес, измервайте времето си с часовник.
Достатъчни са трите основни дихателни упражнения – Пълно йогистко дишане /ПЙД/, Изчистващо дишане и краткотрайно задържане на дишането.
1. Пълно йогистко дишане – детето седи в поза лотос, полулотос или по турски. Дланите са върху коленете, пръстите са в джнани мудра /съединени палец и показалец, средния пръст е сгъна и поставен в центъра на дланта, безименният и малкия пръст са изпънати. Гръбнака е изправен.
Изпълняват се 14 пълни вдишвания, при което съзнанието се отправя в различни части на тялото – област над главата, област на междуребрията, област на щитовидната жлеза, област на сърцето, средата на гърдите, на височината на сърцето; област на пъпа и слънчевия сплит, област на перинеума.
Отначало се изпълняват две пълни двишвания, концентрирайки съзнанието върху областта над главата, след това две вдишвания с концентриране върху областта на междуребрията и т.н.
Пълното дишане се осъществява чрез последователно изпълнение на три фази дишане – долно, средно и горно.
Долното дишане се изпълнява чрез съкращаване мускулите на корема: при вдишването стомата леко изпъква, при издишването – се свива. Всичко се прави бавно, без прекъсване.
Средното дишане се осъществява чрез разширение на гръдния кош при вдишване и спадането му при издишване. При усвояването му за контрол на движението на гърдите може да се използва ръката. Както и при долното дишане е необходимо да следим вдишването да е равно по време на издишването.
Горното /ключично/ дишане се изпълнява чрез повдигане /при вдишване/ и спускане/при издишване/ на горните части на гърдите, в областта на ключицата. По време на това дишане се изпълва горната част на белите дробове.
Пълното дишане се осъществява по следния начин – Първо издишайте дълбоко целия въздух от дробовете си. С вдишването издуйте корема и запълнете долната част на дробовете с въздух, като плавно разширите гърдите, запълнете с въздух средната част на дробовете, като леко повдигнете рамената и запълнете с въздух горната част на белите дробове. Не допускайте напрежение в края на вдишването. С издишването приберете корема, отпуснете гърдите и отпуснете рамената.
2. Йогистко очистващо дишане
Йогите имат една предпочитана форма на дишане, която упражняват, ако изпитват необходимост от вентилиране и почистване на белите дробове. Те приключват много от своите дихателни упражнения с това дишане, което вентилира и очиства белите дробове, стимулира алвеолите, създава един общ тонус на дихателните органи и съдейства за подобряване на общото им здравословно състояние. Наред с посочените ефекти то има и твърде освежително действие върху цялата система..
1. Поемете дълбоко въздух.
2. Задръжте въздуха за няколко секунди.
3. Свийте устните, като че ли се каните да свирнете (но не издувайте бузите), след това издишайте малко въздух през така оформения отвор със значителна сила. После спрете за момент, задържайки въздуха, и след това издишайте още малко въздух. Повтаряйте, докато не издишате всичкия въздух. Помнете, че трябва да използвате значителна сила при издишването на въздуха през отвора между устните.
Ще установите, че това дишане е доста освежаващо, когато сте уморени и "изразходвани". Ако ученикът го опита, ще се убеди в неговата полза. Това упражнение трябва да се практикува, докато вече се изпълнява естествено и с лекота, тъй като се използва като завършек на няколко други упражнения, дадени в тази книга, и трябва да бъде много добре отработено.
3. Задържане на дишането
Това е едно много важно упражнение, което води до укрепване и развиване на дихателните мускули, както и на белите дробове, а честото му практикуване води и до разширяване на гръдния кош. Йогите са открили, че случайното задържане на дъха, след като белите дробове са били напълнени с пълното дишане, е много полезно не само за дихателните органи, но и за органите на храносмилането, нервната система и кръвта. Установили са, че случайното задържане на дъха води до отстраняване на въздуха, който е останал в белите дробове от предишните вдишвания, и до по-пълно окисляване на кръвта. Знаели са също така, че задържаният по такъв начин дъх събира всички отработени продукти и когато дъхът бъде издишан, той отнася със себе си отпадния материал на системата, изчиства белите дробове точно както разслабителното очиства червата.
Йогите препоръчват това упражнение за различни заболявания на стомаха, черния дроб и кръвта, а освен това са установили, че в много случаи то избавя човека от неправилното дишане, което често е резултат от лошо вентилираните бели дробове. Препоръчваме на учениците да обърнат подобаващото внимание на това упражнение, тъй като то притежава големи достойнства. Следните инструкции ще ви дадат ясна представа за упражнението:
1. Заемете стоеж.
2. Направете едно пълно вдишване.
3. Задръжте въздуха колкото е възможно по-дълго време, без да се достига до неприятни усещания.
4. Издишайте енергично през отворената уста.
5. Изпълнете очистващо дишане.
В началото ще можете да задържите въздуха за съвсем кратко време, но с малко повече практика ще отбележите забележителен напредък. Ако искате да отбележите своя прогрес, измервайте времето си с часовник.
Закаляване на децата
Закаляването е най – лесният и достъпен и в същото време много действащ способ за укрепване защитните сили на организма. Обикновено под закаляване се разбират разнообразните въздействия върху организма със студ. Но и топлото въздействие също има оздравителен потенциал, ако е дозирано и не превишава възможностите на организма. Най- главното при закаляването е температурната разлика. За да компенсира тази разлика организмът «включва» механизма на закаляването. Закалеността се състои в способностите на организма да погаси температурните натоварвания със собствени сили. Тогава организмът на човека става неуязвим по отношение разликите в температурата на външната среда.
Закаляването укрепва сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, системата за пречистване на организма и нервната система. Счита се, че резките значителни разлики в температурата предизвикват рязко освобождение от организма на клетъчно ниво на всички шлаки, които са се натрупали, тъй като се забързва процеса на обмяната на веществата.
Закаляването не е противопоказно за нито едно състояние. От него се нуждаят както здравите хора, така и по-слабите или хронично болни организми.
Съществуват различни методи за закаляване, като основно се разделят на две групи- щадящи /почти не се практикуват/ и интензивни /използват се основно за закаляването/.
◙ Закаляване чрез въздуха
Оказва положително влияние на функциите на всички органи и повишава общата устойчивост на организма. Въздушните бани могат да се разделят на топли /от 30-20 С/, прохладни / +20 – 14 С/ и студени / под 14 С/. Най - добре е да се вземат въздушни бани с леки дрехи, които пропускат въздуха. Най – подходящо е времето сутрин рано, когато въздухът е наситен с ултравиолетови слънчеви лъчи. Не е добре да се правят въздушни бани веднага след ядене. В облачно и ветровито време въздушните бани се намаляват. Продължителността на въздушните бани зависи от възрастта на детето. Започва се с 1-2 минути при новородени и се стига до 1ч и 30 минути, а за здрави деца и до 3 часа дневно. Въздушните бани са най – ефективни при съчетаване с движение.
Интензивната техника тук е още от самото раждане на детето да се оставя голяма част от времето голичко. Не е необходимо да се облича, а още по – малко да се повива. От една страна това дава свобода на движенията му, което е много важно за развитието на детето. От друга страна позволява нормално да работи терморегулацията му.
◙ Закаляване чрез слънцето
Известно е, че слънчевите лъчи имат лечебна сила. Особено важно е тяхното действие за организма в процеса на неговия растеж. Слънчевите облъчвания подобряват обмяната на веществата, увеличават количеството на червените кръвни телса и съдържанието на хемоглобина в кръвта, подобляват състава на лимфата, въздействат благотворна на работата на храносмилателната система и функцията на задстомашната жлеза, повишава общия тонус на организма и неговата устойчивост на инфекции. Слънчевите лъчи имат и противорахитично действие /под влияние на ултравиолетовите лъчи в организма се образува витамин Д, необходим за нормалното развитие на костната система/. Затова е изключително важно малките бебета да бъдат излагани достатъчно време на слънце.
Същевременно слънцето може да и да навреди, затова трябва да бъдем внимателни. Най – добре е слънчевите бани да се правят на брега на големи водоеми. Благоприятни са сутрешните часове до 11 ч. Между храненето и слънчевата баня трябва да има поне 1ч 30 мин. Започва се с 2-5 минути и се стига до 30-40 минути. По време на слънчевите бани главата трябва да е покритас шапка или чадър. Важно е да се следи за зачервяване или потене на детето.
Интензивният метод се състои в това, че времетраенето на баните се определя според индивидуалните особености на детето и неговото състояние.
◙ Закаляване чрез вода
Водата – това е най-силното и ефективно средство за закаляване. При обливане със студена вода в организма на човека настъпва своеобразна съдова реакция; съдовете на кожата се съкращават/ кожата избледнява/ и кръвта от периферията се насочва към вътрешните органи. След това потокът на кръвта отново се насочва от вътрешните органи към периферията, съдовете на кожата се разширяват, и човек чувства приятна топлина. Стеснението и разширението на кръвоносните съдове е една своеобразна гимнастика за тях, която тренира кожата, кара я по – добре да се приспособява към колебанията на температурата на външната среда.
Водните процедури рефлекторно влияят и на работата на всички органи – сърце, дробове, мозъчната тъкан, а следователно и на състоянието на нервната система, кръвообръщението и дишането.
Щадящата методика представлява обливане на цялото дете, като обливанията са регулярни, без прекъсване. Започва се с температура на водата 30-32 С и се стига до 16-18 С.
Интензивната методика – обливане със студена вода, без постепенно намаляване на температурата на водата. Важно е това да доставя удоволствие на детето, в противен случай процедурите трябва да се прекъснат докато детето не поиска отново само. Счита се, че в първите 24 часа след раждането е добре да се задества механизма на терморегулация у бебето. За целта се потапя трикратно във вана със студена вода.
◙ Контрастен душ
Когато детето порасне можем да го научим само да се закалява посредством контрастен душ. Отначало с контрастен душ на главата в три цикъла. Всеки цикъл започва с топла вода и завършва със студена. Температурната разлика за главата не бива да е толкова голяма както при тялото.
При тялото отново са необходими три цикъла, като постепенно се увеличава продължителността на обливането със студена вода. Главното е да е приятно. Привикването към контрастния душ трябва да става постепенно. Отначало с приятно хладка вода и еднократни обливания, а след това и с по-студена.
◙ Ходене боси
Към закалителните методи се отнася и ходенето боси. Както е известно стъпалото е специална част на тялото, тъй като в него има огромно количество нервни окончания - рецептори. Когато ходим боси ние правим своеобразен масаж на стъпалото и така тонизираме целия организъм. Освен това когато стоим боси на земята ние се освобождаваме от натрупаното статично електричество, което въздейства неблагоприятно върху биополето, предизвиква умора на нервната система, главоболие и др. Щадящият метод включва от м. Април ходене в къщи бос по чорапи, а през лятото и без чорапи. Интензивният метод – ходене по снега с боси крака. След това краката се измиват само с хладка вода.
Закаляването укрепва сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, системата за пречистване на организма и нервната система. Счита се, че резките значителни разлики в температурата предизвикват рязко освобождение от организма на клетъчно ниво на всички шлаки, които са се натрупали, тъй като се забързва процеса на обмяната на веществата.
Закаляването не е противопоказно за нито едно състояние. От него се нуждаят както здравите хора, така и по-слабите или хронично болни организми.
Съществуват различни методи за закаляване, като основно се разделят на две групи- щадящи /почти не се практикуват/ и интензивни /използват се основно за закаляването/.
◙ Закаляване чрез въздуха
Оказва положително влияние на функциите на всички органи и повишава общата устойчивост на организма. Въздушните бани могат да се разделят на топли /от 30-20 С/, прохладни / +20 – 14 С/ и студени / под 14 С/. Най - добре е да се вземат въздушни бани с леки дрехи, които пропускат въздуха. Най – подходящо е времето сутрин рано, когато въздухът е наситен с ултравиолетови слънчеви лъчи. Не е добре да се правят въздушни бани веднага след ядене. В облачно и ветровито време въздушните бани се намаляват. Продължителността на въздушните бани зависи от възрастта на детето. Започва се с 1-2 минути при новородени и се стига до 1ч и 30 минути, а за здрави деца и до 3 часа дневно. Въздушните бани са най – ефективни при съчетаване с движение.
Интензивната техника тук е още от самото раждане на детето да се оставя голяма част от времето голичко. Не е необходимо да се облича, а още по – малко да се повива. От една страна това дава свобода на движенията му, което е много важно за развитието на детето. От друга страна позволява нормално да работи терморегулацията му.
◙ Закаляване чрез слънцето
Известно е, че слънчевите лъчи имат лечебна сила. Особено важно е тяхното действие за организма в процеса на неговия растеж. Слънчевите облъчвания подобряват обмяната на веществата, увеличават количеството на червените кръвни телса и съдържанието на хемоглобина в кръвта, подобляват състава на лимфата, въздействат благотворна на работата на храносмилателната система и функцията на задстомашната жлеза, повишава общия тонус на организма и неговата устойчивост на инфекции. Слънчевите лъчи имат и противорахитично действие /под влияние на ултравиолетовите лъчи в организма се образува витамин Д, необходим за нормалното развитие на костната система/. Затова е изключително важно малките бебета да бъдат излагани достатъчно време на слънце.
Същевременно слънцето може да и да навреди, затова трябва да бъдем внимателни. Най – добре е слънчевите бани да се правят на брега на големи водоеми. Благоприятни са сутрешните часове до 11 ч. Между храненето и слънчевата баня трябва да има поне 1ч 30 мин. Започва се с 2-5 минути и се стига до 30-40 минути. По време на слънчевите бани главата трябва да е покритас шапка или чадър. Важно е да се следи за зачервяване или потене на детето.
Интензивният метод се състои в това, че времетраенето на баните се определя според индивидуалните особености на детето и неговото състояние.
◙ Закаляване чрез вода
Водата – това е най-силното и ефективно средство за закаляване. При обливане със студена вода в организма на човека настъпва своеобразна съдова реакция; съдовете на кожата се съкращават/ кожата избледнява/ и кръвта от периферията се насочва към вътрешните органи. След това потокът на кръвта отново се насочва от вътрешните органи към периферията, съдовете на кожата се разширяват, и човек чувства приятна топлина. Стеснението и разширението на кръвоносните съдове е една своеобразна гимнастика за тях, която тренира кожата, кара я по – добре да се приспособява към колебанията на температурата на външната среда.
Водните процедури рефлекторно влияят и на работата на всички органи – сърце, дробове, мозъчната тъкан, а следователно и на състоянието на нервната система, кръвообръщението и дишането.
Щадящата методика представлява обливане на цялото дете, като обливанията са регулярни, без прекъсване. Започва се с температура на водата 30-32 С и се стига до 16-18 С.
Интензивната методика – обливане със студена вода, без постепенно намаляване на температурата на водата. Важно е това да доставя удоволствие на детето, в противен случай процедурите трябва да се прекъснат докато детето не поиска отново само. Счита се, че в първите 24 часа след раждането е добре да се задества механизма на терморегулация у бебето. За целта се потапя трикратно във вана със студена вода.
◙ Контрастен душ
Когато детето порасне можем да го научим само да се закалява посредством контрастен душ. Отначало с контрастен душ на главата в три цикъла. Всеки цикъл започва с топла вода и завършва със студена. Температурната разлика за главата не бива да е толкова голяма както при тялото.
При тялото отново са необходими три цикъла, като постепенно се увеличава продължителността на обливането със студена вода. Главното е да е приятно. Привикването към контрастния душ трябва да става постепенно. Отначало с приятно хладка вода и еднократни обливания, а след това и с по-студена.
◙ Ходене боси
Към закалителните методи се отнася и ходенето боси. Както е известно стъпалото е специална част на тялото, тъй като в него има огромно количество нервни окончания - рецептори. Когато ходим боси ние правим своеобразен масаж на стъпалото и така тонизираме целия организъм. Освен това когато стоим боси на земята ние се освобождаваме от натрупаното статично електричество, което въздейства неблагоприятно върху биополето, предизвиква умора на нервната система, главоболие и др. Щадящият метод включва от м. Април ходене в къщи бос по чорапи, а през лятото и без чорапи. Интензивният метод – ходене по снега с боси крака. След това краката се измиват само с хладка вода.
Абонамент за:
Публикации (Atom)